Hunter ogólnie (przynajmniej w moim ślodowisku) wyznaje się taką zasade: 1 Na mase mięśniową --> odrzywka węglowodanowa czyli giner (mała ilośc białka) oczywiście jak masz kase do tego odrzywka białkowa 2 Na rzeźbe --> odrzywka białkowa Na samym ginerze można zrobic mase a na samym białku raczej nie. A po paru dniach brania kreatyny [...]
jak pisalem zdjecia dodam za chwile, tzn jescze dzisiaj... na dole pisze mam wilczy apetyt i to bardzo wrecz jak wilkolak ta dieta i tak jest biedna. a tak apropo to znak / oznacza inny posilek, czyli jakby zastepstwo, nie ze jem tyle naraz tak wymienilem. wypisze jeszcze raz bez posilkow w zamian jakby nie bylo jasne. posilki 8:30 platki z [...]
Mawaschi napisałeś: Jak ktoś nie ma na tyle silnej woli, żeby pohamować swoje zachcianki to niech zapomni o dietach, ładnej sylwetce i niech nie zawraca sobie głowy takimi sprawami. Nie zgodzę się z tym . Tacy ludzie mają szansę lepiej żyć, ale muszą od czegoś zacząć. I tu myślę że zastępowanie jedzenia czegokolwiek, czy śmieci, czymś co jest [...]
[...] jakie będa tego skutki. Ogólnie zarys mojej diety wygląda następująco, nie wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły 1. Płatki owsiane 2. Odrzywka białkowa 3. Przed treningiem (Kurczak smazony na olwie z cebula i pieczarkami + sałatka greca z oliwa) 4. Potreningu odrazu banan + odrzywka białkowa 5. 30 min po [...]
WZROST: 183 CM WAGA : 92 KG KLATKA: 102 CM PAS : 92 CM UDO : 64 CM LYDKA : 44 CM BIC : 39 CM MAXY : PRZYSIAD 130 KG MARTWY 130 KG WYC LEZ. 90 KG WYC BARY 60 KG DIETA : PO PRZEBUDZENIU ODRZYWKA WEGLOWODANOWO BIALKOWA; NASTEPNIE: POSILEK 1: PLACEK 8 JAJ + PLATKI OWSIANE + MIOD POSILEK 2: PIERS Z KURCZAKA + RYZ BRAZOWY TRENING POSILEK 3: [...]
Cześć!odpisuje na pytanie w mailu zadane w @: Co do ćwiczeń na rzezbe,a raczej specyfiki: Na mniejsze grupy ćwicz mięsniowe (biceps,triceps,barki) rób po 4 serie po 10-12 powtóżeń. Na większe(kalta,plecy)rób po 4-5 serii po 12-15powt. Na nogi(mam nadzieje ze je ćwiczysz:)) 5-6 serii 20 nawet do 25 powt.( w zależności od ilości serii) Co do diety [...]
Witaj.Mam ponad 5,5 letni staz.Wzrost 184cm, waga 88kg.Wiem ze dieta to podstawa ale po takim stazu to nie wszystko.A moja dieta wyglad nastepujaco: po przebudzeniu odrzywka bialkowa Ultimate na wodzie po 0.5 h platki owsiane zwykle z sokiem do tego owoce.2h pozniej jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek z ryzem.Ok 3h pozniej 0.25kg piersi gotowanej z [...]
Fenix - Na moje stanowisko czytaj ochrona w pelnym zakresie bojowym minimum licencja jedynka. Mumin- Przeraza mnie ten klasyk, nogi wąsko a uchwyt szeroko, to znacznie wydluzy ruchy... masakra :P Zastosuje sie oczywiscie i zdam relacje w piatek po treningu plecow :P sitch - dzieki :) Niedziela - off Jednak znow nie dokonca off... Uczelnia od rana [...]
SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]
czyli kreatyna lub HMB potem posilem z białek i w/w a do 2 godzin odrzywka białkowa. Ale ten posiłek powinien miec ile białek i w/w? Czy nalesniki z serem białym póltłustym moga byc? A potem odrzywka...ja mam system protein 80. Ile najlepiej bialka brac na raz? do 30-40 g? i po jakim czasie mozna przyjac kolejna porcję. a jeszcze jedno....czy [...]
co do tematu -nabial wypad -wegle proste wypad -wiecej miesa(dobrym pomyslem bylaby tez jakas odrzywka bialkowa) -wiecej zielonych warzyw(kapusta kiszona rowniez jest dobrym wyjsciem) -węgle dalbym jedynie okolotreningowo.a osobiscie dobrze by bylo jakbys wygospodarowala czas na trening rano i te aero zrobila rano naczczo, gdzie po wysilku od razu [...]
21dorian21 czytaj uważniej bo ostatnio posłuchałem waszych rad i rano leci owsianka z odrzywką białkową do tego dorzuciłem większą ilość węglowodanów z kaszy wiejskiej i kurczaka na wieczór dorzucam zawsze 150g naturalnego serka do tego zazwyczaj po treningu 3banany+aminokwasy po powrocie do domu odżywka białkowa i jakoś idzie nie liczę tego ile [...]
Ja już w domu po tabacie aerobach i lekkiej siłówce, zanim zacząłem zajęcia zrobiłem kilka ćwiczeń moblizacyjnych na piłce gimnastycznej aby dogrzać mój odcinek lędźwiowy. Całe szczęście ćwiczenia były tak dobrane że nie sprawiały bólu, czuje się bardzo dobrze jeśli chodzi o moją wydolność dzisiaj było tyle energii że spokojnie jeszcze dwie tabaty [...]